Имате ли сънливост в началото на пролетта?
През пролетта слънцето изгрява по-рано и денят е по-дълъг, но колкото и да е
неинтуитивно и изненадващо, пролетната умора се среща често.
Пролетната летаргия е друго наименование на пролетната астения, която
представлява сезонно афективно разстройство. Причините са
физиологическите промени, които настъпват паралелно със сезонните
промени. „Пролетната треска“ дава енергия и вълнение у хората при смяната
на сезона. А обратно - летаргията се характеризира с необичайна умора,
сънливост и депресивност.
Няма необходимост от лекарства за лечение на това състояние, а неговата
продължителност е най-много няколко седмици. От изключителна важност е
разбирането защо се случва и какво може да се направи за да се подобри
състоянието.
Причини за пролетна умора
Смяна на часа с един час напред - лятно часово време
Един час дневна светлина в повече вечер спестява електроенергия, но
събуждането с един час по-рано не винаги е добре дошло за организма.
Организмът има необходимост да се адаптира към нов цикъл сън-събуждане
и ранния изгрев. Адаптирането изисква време за да се свикне с новия режим,
а преходния период на адаптация се характеризира със сънливост и умора.
Хормонални промени
Двата най-важни хормона, които дават енергия и положително настроение са
витамин D и серотонин. Организма работи с минимално количество от тях
през зимата. А мелатонинът е в големи количества – хормонът, който
подобрява съня. Когато дните станат по-дълги организмът трябва да се
адаптира към синтезиране на по-голямо количество витамин D и серотонин,
което отнема дни или седмици.
Външен шум
Поради увеличената дължина на деня през пролетта повече хора излизат
навън по-рано през деня и по-късно през нощта. В резултат на това се създава
външен шум, който пречи на съня през последния половин-един час преди
събуждане. Свикването с промените на времето и сезона е различно и
индивидуално спрямо организма на всеки поотделно. Но има начини
процесът на адаптация да бъде ускорен.
Начини за намаляване на пролетната умора
По-често проветряване на дома
Нужно е всекидневно да се проветрява жилището, прозорците да бъдат
отворени, освен ако има сезонна алергия. Проветряването премахва
застоялия въздух в стаите. Най-подходящото време за отваряне на
прозорците е сутрин след ставане. Няколко минути проветряване са
достатъчни за да се внесе нужният кислород за да бъде подхранен мозъка и
дава заряд за здравословно начало на деня. В допълнение могат да се правят
дихателни упражнения до прозореца докато чистият въздух влиза в стаята,
което действа благоприятно на общото здравословно състояние и създава
спокойствие.
Достатъчно сън
Колко часа сън са достатъчни и колко са прекалено много?
Спането прекалено дълго време не носи повече енергия, а обратното.
Прекомерното спане може да засили депресивното чувство, което се среща
често при хората със сезонни афективни разстройства.
По-продължително време на открито
Сънливостта може да бъде преодоляна като се прекарва повече навън на
слънце и да се свикне с по-продължителното време дневна светлина и
топлина. При по-продължително време на открито организмът произвежда
по-голямо количество серотонин и по-малко количество мелатонин. Това
държи организма по-дълго време буден и подобрява настроението.
По-чести физически упражнения
Не всички спортуват, но 15 минути движение на ден е добро начало.
Физическите упражнения и движението увеличават произвеждането на
серотонин( хормонът на щастието) и дава енергия. Препоръчително е
тренировката да бъде навън за да бъде изложено тялото на повече слънце и
на чист въздух.
Хранене с повече храни богати на хранителни вещества
Пролетният сезон дава възможност за увеличаване на приема на пресни
натурални продукти. Има опции за различни видове салати от пресни
зеленчуци, а за хората търсещи по-богат вкус има пресни плодове, които са
подходяща храна за закуска. Нужно е да се набавят не само витамини от
плодовете и зеленчуците, но и белтъчини, въглехидрати и мазнини. По-добре
за организма е порциите да са по-малки, но по-чести, за да се поддържа
нивото на енергия през целия ден.
Натурални масла
„Bulinnovation health from nature”- „Булиновации здраве от природата“ е
компания, която произвежда и предлага български натурални продукти с
високо качество. А конкретно за справяне с пролетната умора се предлага
„Пролетен аромат – парфюмна композиция от натурални масла“. Продуктът
съдържа аромати на мандарина, лавандула, мента, иланг-иланг и бергамонт.
Комбинацията от тях има успокояващо въздействие. Има ободряващ,
освежаващ и намаляващ чувството на пролетна умора ефект. Парфюмната
композиция от натурални масла е натурален парфюм, който обогатява
въздуха в дома, колата или текстилни повърхности. Може да се използва за
ароматизиране на гардероб, баня, тоалетна, автомобил, спално бельо, дрехи.
Важно е продуктът да не се оставя в близост до деца и домашни любимци.
При попадане в очите да се измие с вода. Да не използва върху дървени
повърхности и синтетични материали. Да се избягва прекалена топлина и
открит огън. Продуктът е 100% натурален, веган, без тестове върху животни
и с грижа за природата.
Състав:
INCI: ALCOHOL DENAT., AQUA, GLYCERIN, CITRUS RETICULATA (TANGERINE) PEEL OIL,
CITRUS RETICULATA (CLEMENTINE) PEEL OIL, CITRUS AURANTIUM BERGAMIA FRUIT OIL,
CANANGA ODORATA FLOWER OIL, LAVANDULA ANGUSTIFOLIA OIL, MENTHA PIPERITA OIL