Високите нива на инсулин водят до хиперинсулинемия.
Хиперинсулинемията е признак и рисков фактор за затлъстяване и диабет. Предполагаема е ролята й при ракови заболявания. Какви действия могат да се предприемат за да се предотврати?
- Активност на движение и намаляване на заседяването
Особено важно е за хора с наднормено тегло и с диабет да се раздвижват, например разхождане след хранене. Препоръчително е да се избягва продължителното заседяване.
- Гладуване в определени периоди от време
Това е начин за намаляване на теглото, който има ефективност колкото и при ограничаване на храни богати на калории
- Употреба на разтворими фибри в увеличени количества
Разтворимите фибри повишават инсулиновата чувствителност, намаляват кръвната захар и са помощник за редуциране на излишното тегло. Храни богати на разтворими фибри са: червен боб, круши, червено цвекло, ябълки, броколи, сладки картофи, кокос, сини сливи, череши, банани.
- Коремните мазнини да бъдат намалени
Коремните мазнини (висцерални мазнини), са причина за инсулинова резистентност и хиперинсулинемия, а намаляването им предотвратява развитието на тези дисфункции.
- Употреба на зелен чай
Зеленият чай е богат на антиоксиданти и може да бъде помощно средство срещу инсулиновата чувствителност. Препоръчва се на диабетици, особено след нахранване, когато нивата на глюкозата се повишават бързо.
- Употреба на мазна риба
Мазните риби са богати на омега-3 мазнини, които намаляват инсулиновата резистентност. Мазни риби са сьомга, скумрия, херинга, риба тон, сардини, аншоа. Те са носители на висококачествен протеин.
- Употреба на правилните белтъчини
Млечните протеини в умерени количества контролират теглото и нивото на инсулин.
Comments