Инсулинът е хормон, който се произвежда от панкреаса и намалява нивата на кръвната захар. Когато нивата са високи се развива хиперинсулемия, след което рак и диабет. Какво може да се предприеме за намаляването на нивата на инсулин?
- Спазване на диета с намалена употреба на въглехидрати
Въглехидратите увеличават нивата на кръвната захар и инсулина. Избягването на консумацията им благоприятства намаляването и на теглото, както и контролирането на диабета.
- Употреба на ябълков оцет
Използването на ябълков оцет след хранене богато на въглехидрати намалява нивата на инсулина.
- Употреба на умерено количество храна
Големите порции храна са причина за развитие на хиперинсулемия. Особено важно е да се спазва при хора с наднормено тегло и най-вече с диабет тип 2.
- Избягване на употреба на захарни изделия
Храните с високо съдържание на захар не само увеличават нивата на инсулин, но и инсулиновата резистентност.
- Редовни физически упражнения
Комбинирането на аеробните упражнения и силовите тренировки са особено благоприятни при хора със затлъстяване, диабет, възрастни и хора със заседнал начин на живот
- Канелата като добавка към храна и напитки
Ароматната подправка канела съдържа антиоксиданти, които въздействат за намаляването на нивата на инсулин и увеличаването на чувствителността към него
- Спиране на консумацията на рафинирани въглехидрати
Рафинираните въглехидрати имат висок гликемичен индекс. Гликемичният индекс е скала, която показва с колко се повишава кръвната захар в зависимост от избора на определена храна. Натрупването на килограми и увеличаването на нивата на инсулин са следствие от редовната консумация на рафинирани въглехидрати
Comments